Here are a few rules to follow before you start losing weight(इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, कुछ नियम यहां दिए गए हैं)

 

People who have just started or want to lose weight have many questions and misconceptions. However, following the right rules, burning excess body fat is not a very complex challenge. There are many steps that you can take to begin the process of preparation for mediation. Certain rules must be followed in making such food. You need to make sure that you have enough nutrients in your diet. You should not fast without calories, it will not make you slim and it will not benefit you as well. Even if you want to lose extra obesity or weight, you can't do it mentally.

 Then follow the following tips-

1. Make a plan the day before you eat -

What to eat and how to cook it is the key to a healthy and balanced diet. Dieting does not mean not eating. All nutrients are eaten in moderation and are physically active so that excess calories do not accumulate in the body. If you are trying to lose weight by playing first, then consult a nutritionist. He will also tell you what to eat and how to cook with the weight loss method. And there are a few options in the food. So plan ahead for the next day.

2. Focus on protein and fat for breakfast and snacks

We should not cut fat from our diet. Many people think that when I lose weight, I will completly give up fat, but trans fat means processed, packaged food, junk food, cola drinks and replace it with good fat or healthy fat. Fat gives us energy to walk throughout the day, just as our stomachs are full, but nutritionists can tell you how much fat you need according to your height and weight. Similarly, the body also needs protein. The first big meal of the day is to have both fat and protein in the morning. Even if you eat a little between these two meals and drink a glass of water before lunch or dinner, there is no tendency to eat too much.

3. Fill half of the lunch and dinner with vegetables

Green vegetables contain some important nutrients including adequate amount of fiber which helps our body to maintain balance in all aspects. That's why fill half of the lunch and dinner with vegetables. This will increase the amount of food, the body will also get nutrition. But if you cook boiled vegetable, veg salad or soup with a little olive oil on top, you will get good results. Cooking with too much oil will not produce any results.

4. Choose carbohydrates by sight

Carbohydrates are one of the most important factors in any diet because they are the body's energy powerhouse. Fruits, vegetables, legumes, red rice, wholemeal bread, oatmeal, etc. are just a few examples of healthy carbohydrates. These include hand-made flour bread for breakfast or dinner, brown rice for lunch, and oatmeal for breakfast. It will also provide your body with the necessary energy and weight will not increase unnecessarily.

5. Lack some calories

Many people have the habit of impulsive eating and can't control it and then say I ate too much, so the calories didn't increase. So for the first few days or two weeks after starting dieting, eat a little calorie deficit. This will make the body fit together. Don't start a strict diet by skipping whole calories first. This will make it difficult for the body to adapt.

6. Note when hungry

Write down what time you are most hungry. Write down the names of all the foods that you are satisfied with. That said ice cream, cold drinks will not work. Almonds, seeded foods such as linseed, chiacids, butter with ghee, roasted black gram, two are good alternatives. Try to satisfy your hunger by choosing one of these.

7. Exercise

Not only sound diet but alertness and dedication too are most required. Must do brisk walking, jogging, swimming. Or 150 minutes of moderate exercise at home. Or use the stairs instead of the elevator in the office, after an hour of work, walk a little, then the diet will work. Eliminate stress, alcohol and smoking.

 Hindi Translation(हिंदी अनुवाद):-

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, कुछ नियम यहां दिए गए हैं

 

जो लोग सिर्फ वजन कम करने के लिए शुरू करना चाहते हैं उनके पास कई सवाल और गलत धारणाएं हैं। हालांकि, सही नियमों का पालन करना, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाना बहुत जटिल चुनौती नहीं है। मध्यस्थता के लिए तैयारी की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। इस तरह के भोजन को बनाने में कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व हों। आपको कैलोरी के बिना उपवास नहीं करना चाहिए, यह आपको स्लिम नहीं करेगा और यह आपको कोई लाभ भी नहीं देगा। यहां तक कि अगर आप अतिरिक्त मोटापा या वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे मानसिक रूप से नहीं कर सकते।

 तो निम्न टिप्स अपनाएं-

1. भोजन करने से एक दिन पहले एक योजना बनाएं -

क्या खाएं और कैसे पकाएं यह एक स्वस्थ और संतुलित आहार की कुंजी है। डाइटिंग का मतलब खाना नहीं खाना यह नहीं है। सभी पोषक तत्व मॉडरेशन में खाए जाते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं ताकि शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा न हो। यदि आप पहले क्या खाने से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। वह आपको यह भी बताएगा कि वजन घटाने की विधि के साथ क्या खाएं और कैसे पकाएं। और भोजन में कुछ विकल्प हैं। इसलिए अगले दिन के लिए आगे की योजना बनाएं।

2. नाश्ते और नाश्ते के लिए प्रोटीन और फैट्स पर ध्यान दें

हमें अपने आहार से फैट्स में कटौती नहीं करनी चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि जब मैं अपना वजन कम करूंगा, तो मैं पूरी तरह से फैट्स छोड़ दूंगा, लेकिन ट्रांस फैट्स का मतलब है संसाधित, डिब्बाबंद भोजन, जंक फूड, कोला ड्रिंक्स और इसे अच्छे फैट्स या स्वस्थ फैट्स के साथ बदलें। फैट हमें दिन भर चलने के लिए ऊर्जा देता है, जैसे कि हमारा पेट भरा होता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ आपको बता सकते हैं कि आपकी ऊंचाई और वजन के अनुसार आपको कितने फैट्स की आवश्यकता है। इसी तरह शरीर को भी प्रोटीन की जरूरत होती है। दिन का पहला बड़ा भोजन सुबह में फैट्स और प्रोटीन दोनों होता है। यहां तक कि अगर आप इन दो भोजन के बीच थोड़ा खाते हैं और दोपहर या रात के खाने से पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो बहुत अधिक खाने की प्रवृत्ति नहीं होती है।

3. दोपहर का भोजन और रात का भोजन आधे सब्जियों के साथ भरें

हरी सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में फाइबर सहित कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को सभी पहलुओं में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसीलिए लंच और डिनर का आधा हिस्सा सब्जियों से भरें। इससे भोजन की मात्रा बढ़ेगी, शरीर को पोषण भी मिलेगा। हालांकि, अगर आप उबली हुई सब्जी, वेज सलाद या सूप को थोड़े से जैतून के तेल के साथ पकाते हैं, तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। बहुत अधिक तेल के साथ खाना पकाने से कोई फल नहीं होगा।

4. दृष्टि से कार्बोहाइड्रेट चुनें

कार्बोहाइड्रेट किसी भी आहार में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हैं क्योंकि वे शरीर की ऊर्जा बिजलीघर हैं। फल, सब्जियां, फलियां, लाल चावल, साबुत रोटी, दलिया आदि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के कुछ उदाहरण हैं। इनमें नाश्ते या रात के खाने के लिए हाथ से बनाई जाने वाली आटे की रोटी, दोपहर के भोजन के लिए भूरे चावल और नाश्ते के लिए दलिया शामिल हैं। यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करेगा और वजन अनावश्यक रूप से नहीं बढ़ेगा।

5. कुछ कैलोरी की कमी

बहुत से लोगों को आवेग खाने की आदत है और इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और फिर मैंने बहुत ज्यादा खा लिया, इसलिए कैलोरी नहीं बढ़ी। इसलिए डाइटिंग शुरू करने के बाद पहले कुछ दिनों या दो हफ्तों के लिए, थोड़ा कैलोरी काम रहने वाला खाना खाएं। इससे शरीर एक साथ फिट हो जाएगा। पहले पूरे कैलोरी को छोड़ कर सख्त आहार शुरू न करें। इससे शरीर को अनुकूल बनाना मुश्किल हो जाएगा।

6. भूख लगने पर ध्यान दें

लिखिए कि आपको किस समय सबसे ज्यादा भूख लगती है। उन सभी खाद्य पदार्थों के नाम लिखिए जिनसे आप संतुष्ट हैं। कहा कि आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक से काम नहीं चलेगा। बादाम, बीज वाले खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, चियासाइड, मक्खन के साथ घी, रोस्टेड काला चना, दो बहुत ही वैकल्पिक विकल्प हैं। इनमें से किसी एक को चुनकर अपनी भूख को संतुष्ट करने का प्रयास करें।

7.  व्यायाम

न केवल ध्वनि आहार बल्कि उसकी सतर्कता और समर्पण भी सबसे अधिक आवश्यक है। ब्रिस्कवाकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग जरूर करें। या घर पर 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करे। या ऑफिस में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, एक घंटे के काम के बाद, थोड़ा टहलें, फिर आहार काम करेगा। तनाव, शराब और धूम्रपान को खत्म करें।