The cause of bone pain in winter and its solution(सर्दियों में हड्डियों का दर्द इसका कारण और इसका समाधान है)

 

Getting rid of the scorching heat means a happy winter. Going out, eating and drinking is very good. But this time the picture is much different for the corona virus. Winter means colds, flu and many other diseases. And the fact that winter is falling with him means that it brings various pains and sorrows. Especially many people suffer from bone and joint pain at this time. In winter, bone and joint pain is much higher than in the past. Especially when you get up from sitting, after a long sleep, when you go up and down the stairs, these pains are found in a strong way. And for those who are already prone to arthritis, osteoporosis, rheumatoid arthritis, the pain shots become extremely incurable.

Causes of bone and joint pain in winter: -

But why does this pain increase in winter? In response to this, the doctors said that due to the change of weather in winter, the environmental pressure is falling. This pressure multiplies the intensity of the pain. Due to the decrease in ambient temperature, the density of the fluid inside the joint also changes drastically, the density of the fluid increases and the stiffness of the joints increases and the stiffness increases as it moves in more and more places. As a result, the pain increases, or the existing pain increases a few times.

What will be the solution?

The first thing to say is the cause of the pain, it should be X-ray or MRI. If arthritis causes pain and changes in the temperature of the environment, it should first be treated with painkillers and treated with non-steroidal anti-inflammatory drugs (NNEDs), such as ibuprofen, diclofenac, and antacids. Remember that no other therapy can be given in acute pain. When the pain subsides a little, the physiotherapist's advice is to exercise. In most cases, he will show a few special exercises. This will ensure proper blood circulation in the area and keep the body warm. Exercise is very important to keep the bones and joints healthy, it helps a lot to reduce the feeling of bone stiffness.

However, exercise should be chosen in such a way that the pressure on the bones is less. Light stretching exercises are very beneficial in reducing such pain. To keep your posture right and your muscles and joints strong Pilates is a useful in doing this. Exercises that need to be taken care of all the time, which do not put pressure on the joints, are very useful in one case of swimming.

Special attention should be paid to diet to reduce inflammation and pain in the joints to keep the bones strong. In one case, the diet should be rich in calcium and vitamin D. Milk, yogurt, water, cheese, various dairy products, almonds, almonds, etc. are best and great sources of calcium as well as vitamin D. If you stand for at least fifteen minutes every day without applying sunscreen in sunlight, your body will get vitamin D.

Vitamin D helps to absorb more calcium and the best source of vitamin D is sunlight. Also egg yolks, some marine fish, pumpkin seeds match vitamin D. The heat relaxes the muscles, so where there is pain or numbness, steam a little on a warm cloth. The pain will be quite less if the body is hot. Seven to eight hours of sound sleep is needed at night. Those who have night problems need to be aware of the disease before winter. Consult a doctor if any pain persists for more than two weeks.

  Hindi Translation(हिंदी अनुवाद):-

सर्दियों में हड्डियों का दर्द इसका कारण और इसका समाधान है

चिलचिलाती गर्मी से छुटकारा पाने का मतलब है एक खुशहाल सर्दी। बाहर जाना, खाना-पीना बहुत अच्छा है। लेकिन इस बार तस्वीर कोरोना वायरस के लिए बहुत अलग है। सर्दी का मतलब है सर्दी, फ्लू और कई अन्य बीमारियां। और तथ्य यह है कि सर्दियों के साथ गिर रहा है इसका मतलब है कि यह विभिन्न दर्द लाता है। कई लोग इस समय हड्डी और जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं। सर्दियों में, हड्डी और जोड़ों का दर्द अतीत की तुलना में बहुत अधिक है। खासकर जब आप बैठने से उठते हैं, लंबे बिस्तर के बाद, जब आप ऊपर जाते हैं, जब आप सीढ़ियों से ऊपर जाते हैं, तो ये दर्द एक मजबूत तरीके से पाए जाते हैं। और जो लोग पहले से ही गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया के लिए प्रवण हैं, उनके लिए दर्द के शॉट्स बेहद लाइलाज हो जाते हैं।

सर्दियों में हड्डियों और जोड़ों के दर्द के कारण: -

लेकिन सर्दियों में यह दर्द क्यों बढ़ जाता है? इसके जवाब में, डॉक्टरों ने कहा कि सर्दियों में मौसम में बदलाव के कारण, पर्यावरणीय दबाव में गिरावट जारी है। यह दबाव दर्द की तीव्रता को कई गुना बढ़ा देता है। परिवेश के तापमान में कमी के कारण, संयुक्त के अंदर तरल पदार्थ का घनत्व भी काफी बदल जाता है, द्रव का घनत्व बढ़ जाता है और जोड़ों की कठोरता बढ़ जाती है और अधिक से अधिक स्थानों पर जाने के साथ कठोरता बढ़ जाती है। नतीजतन, दर्द बढ़ता है, या मौजूदा दर्द कुछ गुना बढ़ जाता है।

समाधान क्या होगा?

पहली बात यह है कि दर्द का कारण क्या है, यह एक्स-रे या एमआरआई द्वारा किया जाना चाहिए। यदि गठिया दर्द और पर्यावरण के तापमान में परिवर्तन का कारण बनता है, तो इसे पहले दर्द निवारक दवाओं के साथ इलाज किया जाना चाहिए और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएनईडी), जैसे इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक और एंटासिड्स के साथ इलाज किया जाना चाहिए। याद रखें कि तीव्र दर्द में कोई अन्य चिकित्सा नहीं दी जा सकती है। जब दर्द थोड़ा कम हो जाता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह है कि व्यायाम करें। ज्यादातर मामलों में, वह कुछ विशेष अभ्यास दिखाएंगे। यह क्षेत्र में उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगा और शरीर को गर्म रखेगा। हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, यह हड्डियों की कठोरता की भावना को कम करने में बहुत मदद करता है।

हालांकि, व्यायाम को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि हड्डियों पर दबाव कम हो। इस तरह के दर्द को कम करने में हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती हैं। पिलेट्स काफी हद तक उच्च प्रभाव, उच्च बिजली उत्पादन और भारी पेशी और कंकाल लोडिंग से बचा जाता है। व्यायाम जो हर समय ध्यान रखने की आवश्यकता है, जो जोड़ों पर दबाव नहीं डालते हैं, तैराकी के एक मामले में बहुत उपयोगी हैं।

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जोड़ों में सूजन और दर्द को कम करने के लिए आहार पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। एक मामले में, आहार कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होना चाहिए। दूध, दही, पानी, पनीर, विभिन्न डेयरी उत्पाद, नट्स, बादाम आदि कैल्शियम और विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन डी अधिक कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप है। साथ ही अंडे की जर्दी, कुछ समुद्री मछली, कद्दू के बीज  विटामिन डी से मेल खाते हैं। गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है, इसलिए जहां दर्द या सुन्नता होती है, एक गर्म कपड़े पर थोड़ा भाप लें। यदि शरीर गर्म है, तो दर्द कम होगा। रात में सात से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। जिन लोगों को रात की समस्या है, उन्हें सर्दी से पहले बीमारी के बारे में पता होना चाहिए। यदि कोई दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे तो डॉक्टर से सलाह लें।